Секреты правильных прогулок для беременных и мам

Форум Материнство, Родительство: Любые темы для обсуждений про наших детей.
Внимание! Для написания сообщений и просмотра вложений в этой теме необходима регистрация!
1 сообщение Страница 1 из 1
#1
21 окт 2013, 15:40

К сожалению, современные женщины, занимаясь карьерой, разрываясь между домом и работой, не могут выделить в своем расписании даже часа, чтобы просто выйти подышать свежим воздухом.
Беременность - отличный повод, чтобы завести полезную и приятную привычку: совершать ежедневные пешие прогулки, наслаждаться чистым воздухом, прислушиваться к шелесту листвы, пению птиц... Когда появится малыш - это занятие станет не просто привычкой, но необходимостью. Ведь прогулки на свежем воздухе улучшают его аппетит, сон, способствуют развитию защитных сил организма. А еще прогулка - тот вид ухода за новорожденным, который способствует и укреплению здоровья мамы.

Гулять с пользой - это как?
Изображение
Целью прогулки не должны стать поиски скамейки или обход ближайших магазинов. Весь смысл - в движении, пребывании на свежем воздухе и плавном течении мыслей, не обремененных бытовыми вопросами.
Во время ходьбы прогулочным шагом вы укрепляете мышцы всего тела, связки и суставы, опорно-двигательный аппарат в целом. Плюс - сжигается лишний жир.1 Жалуетесь на то, что приходится «целых два часа» гулять с коляской, бросая домашние дела и теряя возможность с пользой провести личное время, пока ребенок спит? Знайте: лучшее, что вы можете сделать для себя и своего организма за эти два часа, - обойти близлежащие парки, пруды и удаленные от городских трасс тропинки. Учитывая, что ребенок будет в это время спать в коляске, у вас появляется возможность немного расслабиться и спокойно, без нервотрепки и звукового сопровождения в виде детских воплей, погулять и подумать о чем-то приятном.

Позаботьтесь о нервной системе
Изображение
Хроническая усталость, раздражительность, апатия... Нередко во время беременности и в первые месяцы после рождения ребенка молодая мама оказывается во власти стресса. У женщины словно «садятся батарейки».*
Подобное состояние может вызывать нехватка магния, благодаря которому повышается стрессоустойчивость. Организм сам не вырабатывает этот минерал, его нехватка далеко не всегда восполняется с пищей, поэтому стоит задуматься о приеме препарата, содержащего магний - Магне В6 форте. Комбинация магния и витамина В6 поможет восполнить их дефицит в организме, справиться с нервами и не даст им выйти из-под контроля.2
Другое средство снятия тревожности - активная прогулка. Постарайтесь не зацикливаться на проблемах и гнать от себя негативные мысли, когда выходите с малышом на улицу. Любуйтесь природой, открывайте для себя вместе с крохой волшебство окружающего мира и почувствуйте себя такой же непосредственной и открытой всему новому, как ваш карапуз.

Эко-терапия
За рубежом есть специальные клиники, где лечат прогулками на свежем воздухе. Они расположены в экологически чистой местности, для пациентов обустроены парковые дорожки и тропинки, предусмотрены площадки для выполнения физических упражнений.3
Городскому жителю сложно создать идеальные условия для осуществления подобной «эко-терапии». Но не впадайте в перфекционизм. Гораздо лучше проводить время в ближайшем городском парке, чем, опасаясь выхлопных газов и уличной пыли, сидеть с малышом в четырех стенах. В домашней атмосфере содержится, между прочим, содержится много микробов.4
Во время активной прогулки вы двигаетесь, соответственно, заряжаете энергией свой организм, насыщаете клетки мозга кислородом, укрепляете иммунитет и, как следствие, реже болеете. Ходьба способствует учащению дыхания, стабилизации работы сердца, укреплению кровеносной системы. И не бойтесь потеть - это хороший способ улучшить обмен веществ и вывести шлаки из организма.
Другой вопрос - необходимо правильно подбирать одежду и обувь для прогулок в разное время года.

Обуваемся - правильно
В наше время «высокотехнологичной» экипировки, которая во многом стала доступна и обычным людям, далеким от покорения Северного полюса и Эвереста, можно одеваться так, чтобы было удобно и легко, не жарко и не холодно, сухо и комфортно. И при этом - стильно. В любую погоду.
Женщине свойственно повышать настроение с помощью собственного сногсшибательного вида, и этого можно добиться не только за счет шпилек и модной юбки. Не верите? Что ж, одевайте каблуки и - вперед на прогулку с полуторогодовалым карапузом. Побегайте за юным исследователем по травке, камням и песку, поймайте его, прежде чем он нырнет в пруд за уточками, попинайте вместе мячик, а потом отнесите уставшего малыша - с ног до головы, вымазавшегося в грязи - на ручках домой. К концу прогулки вы пару раз подвернете ноги, стопчете каблуки, испачкаетесь... То ли дело - современная спортивная обувь (идеально - мембранная, в которой нога не будет потеть и не промокнет, попав в лужу) которая, кстати, может выглядеть не менее привлекательно. В ней вы не устанете, не промокнете и не будете бояться залезть в грязь.

Одеваемся - грамотно
В верхней одежде придерживайтесь правила «трех слоев»: термобелье, одежда из флиса (оба - отводят влагу от тела и сохраняют тепло), куртка и брюки, «дышащие» и защищающие от ветра, дождя, снега или изморози (лучше всего с этой задачей справляется мембранная одежда).5
Само правило, и одежда корректируется - в зависимости от времени года. Например, жарким летом «слои» не потребуются - достаточно одеть майку из хлопка, шорты и правильную летнюю спортивную обувь, в которой вы не будете натирать ноги.
Поверьте, в правильной одежде и обуви любая, даже самая длительная, прогулка не в самую хорошую погоду превратится в удовольствие и настоящую инъекцию здоровья. Гуляйте больше, чаще, с пользой для тела и духа!

_____________________________________________________________________


*Препарат противопоказан во время кормления грудью
1http://www.lifeheal.ru/avtorskie-stati/chem-poleznvi-progulki-na-svezherri-vozduhe.html, 22.07.2013
2Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и пиридоксин: основы знаний, 2006, С. 176. http://magneb6.ru/, 22.07.2013
3http://www.doktor.ru/anicles/article.html7icH48499, 22.07.2013
4http://free-press.ru/progulki-i-svezhiv-vozduh/polza-progulok-na-svezhem-vozduhe.html, 22.07.2013
5http://www.trfa.ru/alpinizm/snaryazhenie/pravda-o-trex-slovax-odezhdvi.html, 22.07.2013
M_e_c_h_t_a
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 

1 сообщение Страница 1 из 1

Форум Материнство, Родительство: Все о наших детях. Форум

Обсуждаем любые темы про наших деток

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 95