Советы живущим в интернете

Обсуждаем секреты красоты и женского здоровья в этом форуме
Внимание! Для написания сообщений и просмотра вложений в этой теме необходима регистрация!
Сообщений: 14 Страница 1 из 1
#1
12 фев 2011, 12:11

В наше время почти все страдают от гиподинамии, практически атрофируются мышцы... :-( Плохое настроение, плохая осанка, боли в спине, шеи... варикоз..

Как инструктор по физкультуре и коррегирующей гимнастике , могу посоветовать следующее:

Если есть фитбол, то не сидите в кресле, на стуле, а садитесь на фитбол! Может это и странно звучит, но это полезнее. Вы сидите на стуле-это статика, а на мяче, незаметно работают мышцы спины пресса, ног...

Если тема интересна, могу добавить еще упражнения доступные и в офисе :-)
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
Набор Организаторов СП
#2
12 фев 2011, 12:27

как раз прикупила фитбол + родила месяц назад. думаю потихоньку начинать тренироваться. буду рада упражнениям по теме!
пс
как раз залезла в инет посмотреть упражнения, а оказалась на сп :)))))
до 3 апреля переезжаю в Пензу. стараюсь забрать все заказы, и сняться отовсюду, что не приедет до моего отъезда
Annetka_s
offline
Опытный участник СП
Опытный участник СП
 
#3
12 фев 2011, 12:31

lar4ik писал(а):

Если тема интересна, могу добавить еще упражнения доступные и в офисе :-)

очень интересно... @}->--
Ива
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#4
12 фев 2011, 12:33

а пояс вибротон еще никто не отменял) я как за компом, так "вибрируюсь"
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#5
12 фев 2011, 12:37

Маргарита писал(а):

а пояс вибротон еще никто не отменял) я как за компом, так "вибрируюсь"
Да, хорошая штука, НО моей маме например нельзя :-( у неё камни в желчном протоке..
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#6
12 фев 2011, 13:06

таша писал(а):

lar4ik писал(а):

Если тема интересна, могу добавить еще упражнения доступные и в офисе :-)

очень интересно... @}->--

Элементарно Ватсон! 8-)
Пишу упражнения незаметные для окружающих :-x
-1)сидя на стуле, стоя в очереди... напрягать мышцы в промежности , как будто вы очень сильно хотите в туалет. хотя бы раз 6
2) сидя на стуле или стоя напрягать мышцы ягодиц(но это могут заметить окружающие)
-круговые вращения в голеностопных суставах. А еще кто вам мешает разуться и сжать пальцы ног в "кулак" ?
улучшите отток венозной крови, отсрочите варикоз

если коллектив нормальный или вам наплевать на косые взгляды :

1)И.п. стоя ноги на ширине стопы или чуть шире(как удобнее) или сидя
тянуться макушкой к потолку, плечи на месте.
тянуться медленный вдох,
медленный выдох.

2)И.п. тоже. Руки в стороны.Мизинцы ребра ладоней выворачиваем так, что бы мизинцы смотрели вверх
вдох медленный, тянемся руками в стороны, макушкой к потолку.

3)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед(медленный вдох), ладони от себя
медленный выдох

4)И.п. сидя.
Руки в замок
потянуться руками в верх, ладони от себя(смотрят на потолок) медленный вдох
опускаем руки- медленный выдох


5)И.п. сидя. Руки в замок
потянуться руками в перед, ладони от себя
МЕДЛЕННЫЙ поворот в левую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
МЕДЛЕННЫЙ поворот в правую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО во время поворота медленный ВДОХ,
И.П. медленный выдох
И главное- тянуться макушкой к потолку. При выполнении этого упражнения может закружиться голова-это значит вы правильно сделали упражнение, и освободили от спазмов сосуды


Когда вы выполняете медленный полный вдох и одновременно выполняете упражнение, то вы снимаете спазмы мышц, растягиваете позвоночный столб, освобождаете сосуды, напоминаю МОЖЕТ ЗАКРУЖИТЬСЯ ГОЛОВА! Это нормально! Значит упражнение выполнено правильно. И вы помогли не только мышцам , но и сосудам 8-)

надеюсь, я понятно написала.. меня отвлекала дочка :-D Если что спрашивайте @}->--
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#7
12 фев 2011, 13:08

lar4ik
спасибки @}->--
ща копирну-распечатаю и на работу уволоку...при регулярных занятиях, будет мне счастье :-)
Ива
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#8
12 фев 2011, 13:17

таша писал(а):

lar4ik
спасибки @}->--
ща копирну-распечатаю и на работу уволоку...при регулярных занятиях, будет мне счастье :-)
:-[
еще совет, пусть станет привычкой!
Иногда мы глубока вздыхаем , так, постарайтесь в этот момент потянуться макушкой к потолку :-)
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#9
12 фев 2011, 13:20

lar4ik писал(а):

таша писал(а):

lar4ik
спасибки @}->--
ща копирну-распечатаю и на работу уволоку...при регулярных занятиях, будет мне счастье :-)
:-[
еще совет, пусть станет привычкой!
Иногда мы глубока вздыхаем , так, постарайтесь в этот момент потянуться макушкой к потолку :-)

вай...грудная клетка, по максимуму наполнилась воздухом, а живот втянулся, прикольно @}->--
Ива
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#10
12 фев 2011, 13:30

таша писал(а):

lar4ik писал(а):

таша писал(а):

lar4ik
спасибки @}->--
ща копирну-распечатаю и на работу уволоку...при регулярных занятиях, будет мне счастье :-)
:-[
еще совет, пусть станет привычкой!
Иногда мы глубока вздыхаем , так, постарайтесь в этот момент потянуться макушкой к потолку :-)

вай...грудная клетка, по максимуму наполнилась воздухом, а живот втянулся, прикольно @}->--

8-) начинают нормально работать легкие (из за малоподвижного образа жизни нижние доли отлынивают) профилактика бронхитов , небольшой массаж внутренних органов (так как поднимается диафрагма), вот вам и улучшение перестальтики и куча всего другого) и опять же(повторюсь) польза позвоночнику
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#11
15 фев 2011, 12:16

во вспомнила про потрясную штуку!

надо 2-х литровая бакложка, ровная.
песок в идеале или вода.

насыпаем песок в баклажку, ставим на солнце или к батарее(если зима) Ну а если нет песка, наливаем теплую воду.
Итак, ложимся на пол(на спину) , желательно если будет ковер.
Кладём эту баклажку на 3 минуты (на каждую зону по 3 мин)
под шею
под лопатки
под поясницу
под крестец

потом 3 минуты без баклажки ровно полежать.
вставать медленно, и главное вставать через "четвереньки", т.е. сначала перевернуться лицом вниз, потом ПЛАВНО встать(как то коряво описала, если что, спрашивайте)

Эффеки супер! опробывано мною. Положительный эффект, доже если лежать не по 3 минуты, а по 1!
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#12
15 фев 2011, 12:21

тем, кто ходит на каблуках

Если вы целый день на каблуках, и это для вас очень важно, то хотя бы на работе имейте пару запасных туфель, на 1-2 см меньше. и в течении дня меняйте туфли, несколько раз переобувайтесь. Будут работать разные мышцы, точнее сказать с разной интенсивностью, да и в момент переобувания можно ногам зарядочку сделать , хотябы 5-8 сек:
в голеностопном суставе круговые движения
сжимание и разжимание пальцев (кулачки)
вверх-вниз стопой пошевелить
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#13
17 фев 2011, 11:17

нехитрые упражнения для глаз:

- сильно зажмуриться 5-8 раз
-быстро моргать раз 10
-посмотреть в окно:
на облака(или сильно удаленный предмет), затем на стекло, потом снова на облака
- просто полезно смотреть на облака
-круговые движения глазами
- закрыть на пол минутки глаза
Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась и пошла УКРАШАТЬ МИР! :-) если стоп или пора оплачивать звоните! 892ноль21ноль309пятьИзображение
lar4ik
offline
Золотой участник СП
Золотой участник СП
Аватара пользователя
 
#14
26 ноя 2013, 10:57

klass thenks
Ольга Сергеевна
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 

Сообщений: 14 Страница 1 из 1

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 18