Физнагрузки после КС.

Обсуждаем секреты красоты и женского здоровья в этом форуме
Внимание! Для написания сообщений и просмотра вложений в этой теме необходима регистрация!
Сообщений: 21 Страница 1 из 1
#1
28 май 2015, 22:53

Собственно, вопрос в чем: когда стОит начинать заниматься спортом после кесарева, какие упражнения помогают поскорее "убрать" живот.

Делимся опытом!
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#2
29 май 2015, 12:02

Кать, не раньше чем через 6 месяцев!!!! а там по состоянию шва!!!!!
тебе 2-е КС сделали?!
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#3
29 май 2015, 12:12

вообще носи послеоперационный бандаж! он помогает мышцам "втянуться"..... вот с кожей хуже(
но там можно кофейный скраб)
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#4
29 май 2015, 12:19

У меня, кстати, есть такой.
Если нужен кому, могу отдать.
После третьих родов думала им затягиваться, купила, а врач в рд сказала, чтоб не утягивалась. Пусть само всё проходит ). Так и лежит теперь.

А бабушки наши (моя, во всяком случае) вообще простынями утягивались и ничего-заживало как-то ))
Любовина Татьяна
offline
VIP Организатор СП
VIP Организатор СП
Аватара пользователя
 
#5
29 май 2015, 12:21

мне участковая педиатр моих деток говорила, что хорошо вафельным влажным полотенцем утягивать живот.. но с КС после 6 мес(
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#6
29 май 2015, 12:25

*SCRATCH* попробовать штоль :-[
Любовина Татьяна
offline
VIP Организатор СП
VIP Организатор СП
Аватара пользователя
 
#7
29 май 2015, 16:01

Moondance
да, второе..
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#8
29 май 2015, 16:14

Цитата:
Итак, как убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот после кесарево возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

Первоначальные нагрузки

Чтобы безопасно убрать живот после кесарева сечения, в первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Адаптированные нагрузки

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).


взято с http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat- ... secheniya/
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#9
29 май 2015, 16:18

Такая одна
Тань, а у тебя ЕР? У нас на мамском форуме 5 лет назад поголовно занимались по программе Синди Кроуфорд "Новое измерение", после ЕР можно сразу заниматься.
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#10
29 май 2015, 16:29

*YES*
Чего только не узнаешь :-) . я ж вообще профан в подобных темах :-[
Любовина Татьяна
offline
VIP Организатор СП
VIP Организатор СП
Аватара пользователя
 
#11
29 май 2015, 17:18

Такая одна
с четвертым детем должна быть уже профи)))
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#12
29 май 2015, 17:23

Я во второй раз быстрее влезла в свои старые джинсы... Спорт по состоянию шва... Мне говорили, что не раньше 3-х месяцев. Я только через год смогла выбраться в спортзал. *PARDON*
Neverstop
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
 
#13
29 май 2015, 19:01

katenak с четырьмя детьми она полюбому профи уснуть в выспаться в любой позе))))) и даже стоя) :-D
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#14
29 май 2015, 20:08

Neverstop
Свет, я о спортзале и не мечтаю ))) хотя бы пресс покачать дома да йогой позаниматься..
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#15
29 май 2015, 20:14

Neverstop я вот с 1 раза еще не влезла, а вот после 2-го и не мечтаю(
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#16
29 май 2015, 21:25

katenak писал(а):

Neverstop
Свет, я о спортзале и не мечтаю ))) хотя бы пресс покачать дома да йогой позаниматься..

может через годик все изменится... Потерпи, дружок... Я дома не могу... Все время кто-то отвлекает. А там так классно молчать... :-D :-D :-D
Neverstop
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
 
#17
29 май 2015, 21:33

Neverstop
у Лены купила классное кормящее платье, ну стыдно мне с животом таким в нем ходить)))

Йогу практикую из-за больной спины.
вот еще нашла :
Цитата:
Очень сложно описать правильно упражнение, как говорится лучше показать))). Ролап-ролдаун ( стоя на прямых ногах, скручивание вниз по звонок за позвонком, начиная с шейного отдела) дошла до низу , раскручиваемся обратно, начиная с поясничного отдела, как буд то выталкиваем таз, пресс напряжен, спина круглая, около 10 раз. Ножницы - лежа на животе поднимать разноименные руки и ноги, около 2 минут.свиминг- зафиксировать предыдущее упражнение- на вису руки и ноги - шея длинная, взгляд в пол и быстро работаешь ногами и руками, как буд то плывешь в ластах под водой, руки также работают- вытянуты вперед. Около минуты. Отдохнуть и снова повторить.Все тело напряжено. Для пресса- сотня. И.п лежа на спине- верхняя часть туловища поднята , взгляд на низ живота, руки вытянуты вдоль тела, на вису, лодони вниз.Ноги в трех положениях могут быть- согнуты в коленях, но стопы на полу , колени подтянуты к груди, но в коленях 90 градусов , или вытянуты вперед под углом 45 градусов при прижатой пояснице. Руками выполняем пружинящие движения, как будто бьем по поверхности воды, руки и кисти сильно напряжены, чем выше поднимаешь корпус- выше нагрузка на пресс. 5 ударов на вдохе - 5 на выдохе. И так желательно 10 циклов дыхания . Планка- стоя на предплечьях и с опорой на носки. Все тело на вису. Спина одна прямая линяя, пресс сильно напряжен, таз под кручен вперед . Стоим от 30 сек и больше.
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#18
29 май 2015, 22:36

katenak писал(а):

Neverstop
у Лены купила классное кормящее платье, ну стыдно мне с животом таким в нем ходить)))

Йогу практикую из-за больной спины.
вот еще нашла :
Цитата:
Очень сложно описать правильно упражнение, как говорится лучше показать))). Ролап-ролдаун ( стоя на прямых ногах, скручивание вниз по звонок за позвонком, начиная с шейного отдела) дошла до низу , раскручиваемся обратно, начиная с поясничного отдела, как буд то выталкиваем таз, пресс напряжен, спина круглая, около 10 раз. Ножницы - лежа на животе поднимать разноименные руки и ноги, около 2 минут.свиминг- зафиксировать предыдущее упражнение- на вису руки и ноги - шея длинная, взгляд в пол и быстро работаешь ногами и руками, как буд то плывешь в ластах под водой, руки также работают- вытянуты вперед. Около минуты. Отдохнуть и снова повторить.Все тело напряжено. Для пресса- сотня. И.п лежа на спине- верхняя часть туловища поднята , взгляд на низ живота, руки вытянуты вдоль тела, на вису, лодони вниз.Ноги в трех положениях могут быть- согнуты в коленях, но стопы на полу , колени подтянуты к груди, но в коленях 90 градусов , или вытянуты вперед под углом 45 градусов при прижатой пояснице. Руками выполняем пружинящие движения, как будто бьем по поверхности воды, руки и кисти сильно напряжены, чем выше поднимаешь корпус- выше нагрузка на пресс. 5 ударов на вдохе - 5 на выдохе. И так желательно 10 циклов дыхания . Планка- стоя на предплечьях и с опорой на носки. Все тело на вису. Спина одна прямая линяя, пресс сильно напряжен, таз под кручен вперед . Стоим от 30 сек и больше.


klass klass klass klass
Neverstop
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
 
#19
30 май 2015, 06:53

Цитата:
Упражнения для восстановления фигуры после родов

Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс. Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.

1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. Мышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.

2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.

3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.



4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес. Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.

5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.



6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.

А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе.



7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.



9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.

Теперь переходим к упражнениям на пресс.

10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!



11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.



12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.



13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.

Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.



14. «Тандем» — отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.



15. «Пружина» поможет утончить талию в считанные дни. Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.



16. А теперь моя любимая «кошка». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.

17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка» (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.

18. Теперь, не выходя из «березки» опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг» (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)



19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса. Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана. Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.



Вот ваша программа максимум для формирования фигуры после родов. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!


взято отсюда http://yoga-mama.ru/mama_v_dekrete/kak- ... sle-rodov/
katenak
offline
Организатор СП
Организатор СП
Аватара пользователя
 
#20
30 май 2015, 14:34

С тряпкой по дому- это :super:
Neverstop
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
 
#21
31 май 2015, 22:24

Вообще, страшно решиться... Я для себя решила, что пора начинать... и нельзя останавливаться)))
Neverstop
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
 

Сообщений: 21 Страница 1 из 1

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 23