Полезные советы худеющим

Рецепты правильного питания (ПП), здорового, диетического питания с фото. Добавляйте темы-рецепты салатов в этом форуме и получайте СП.Бонусы
Внимание! Для написания сообщений и просмотра вложений в этой теме необходима регистрация!
Сообщений: 4 Страница 1 из 1
#1
29 май 2012, 10:59

Ваш живот будет плоским, если Вы будете есть:
отрубной и цельнозерновой хлеб;
каши из цельного зерна на половинном молоке или на воде;
отруби и продукты с ними;
овощи и фрукты как источник клетчатки, витаминов и минералов. Особенно любит талия цитрусы, яблоки и груши, осторожнее нужно быть с виноградом и бананами;
сырые овощи можно потреблять в неограниченном количестве - они пойдут только на пользу;
молочные продукты с жирностью не более 2-3%, предпочтение отдайте кисломолочным;
грецкие орехи и кешью, миндаль в умеренном количестве;
морепродукты, в них много полезного и легкого белка, ненасыщенных жиров и мало калорий. Суши и роллы, приготовленные из натуральных продуктов - отличная диета;
мясо и рыба, курица - постное отварное или запеченное филе. Мясо выбирайте постное, без жира, готовить его можно целым куском или фаршем (в виде котлеток). Рыба должна быть нежирной, приготовленной без добавления масла. Чтобы блюда были вкуснее, можно пользоваться специями - перцем, корицей, тимьяном, сушеными и свежими травами.
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#2
29 май 2012, 11:02

Польза сна для похудения.
Большинство людей считают, что похудеть можно только прибегая к радикальным мерам: диеты, физические нагрузки. Конечно, это важно. Но многие не учитывают, что можно похудеть во сне. Считается, что чем меньше спать, тем будешь больше двигаться и быстрее похудеешь. Но это не так. Если спать меньше 7-9 часов в сутки, то организм быстро устает и не может двигаться эффективно. К тому же, во время сна, как выяснили ученые, в организме выделяется важный гормон – лептин. Он, как бы подает сигнал мозгу, что все хорошо.
Если Вы недосыпаете, то выделяется другой гормон – грелин, который тоже передает сигнал мозгу, но о том, что организму не хватает энергии и поэтому появляется голод, причем хочется жирной и тяжелой пищи. Недосыпая, Вы подвергаете себя стрессу. Помимо стрессов в повседневной жизни, Вы добавляете еще и от недосыпания. Чтобы этого избежать, дайте организму отдохнуть столько, сколько он того требует.Многие диетологи говорят о том, что нельзя есть на ночь, но это не совсем так. Рекомендуем выпивать на ночь стакан молока или кефира или ряженки. Люди, которые прибегают к такой методике похудения во сне, теряют до 3 килограмм.
Для того, чтобы похудеть во сне, нужно, чтобы он был крепкий. Если у Вас не получается уснуть, попробуйте выполнить несколько правил:
Место, где Вы спите должно быть удобным. Помещение проветрено. Если все же не удается уснуть, попробуйте лечь на пол. Смена спального места чаще всего помогает уснуть.
Не ешьте перед сном слишком много. Достаточно будет немного сухофруктов или ложку меда.
Перед сном нужно прогуляться. Или принять ванну с маслами и пенкой.Чтобы никакие мысли и проблемы не мешали Вам уснуть, оставьте их, все можно решить на «свежую» голову. Психологические аспекты похудения имеют большое значение, подробнее смотрите психология похудения.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, слушайте его. Тогда никакие мысли не будут мешать уснуть.
Худейте прямо во время сна!
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#3
29 май 2012, 11:03

Как ускорить обмен веществ
От обмена веществ (метаболизма) зависит то, как быстро вы сможете похудеть. Чем больше обмен веществ, тем больше сжигается калорий и как ни странно, наибольшее количество их сжигается в состоянии покоя, после нагрузки. Как ускорить обмен веществ:
1. Cпорт, физическая нагрузка – ходьба по лестнице, езда на велосипеде. Чем больше нагрузка, тем больше сжигается калорий, даже после нее (в течение часа). Чтобы хорошо спать, заканчивайте тренировки минимум за три часа до сна. И старайтесь нарастить мышечную массу, на нее затрачивается больше калорий, чем на жир.
2. Крепкий сон. При этом вырабатываются обновленные клетки мозга. Все это способствует ускорению обмена веществ.
3. Солнце и свежий воздух. На солнце вырабатывается витамин Д, повышается активность и настроение, а кислород помогает сжечь подкожный жир.
4. Вода. Это основной источник нормальной работы организма. И ОВ без нее не возможен. При достаточном употреблении воды, аппетит понижается и расходуется больше жира.
5. Стресс. При стрессе освобожденные жирные кислоты разносятся по крови и превращаются в жир.
6. Секс и оргазм. Это улучшает кровообращение, пополняет организм кислородом и соответственно улучшает обмен веществ.
7. Лимоны и грейпфруты. Первый повышает иммунитет и ОВ, второй полезен для пищеварения и сжигания жиров. Что делают их популярными при разных диетах.
8. Витамин B6, хром, Кальций, углеводы + клетчатка, растительная еда, йод – все это способствует переработке жира и нормальному пищеварению, соответственно улучшает и ОВ.
9. Контрастный душ. Рекомендуемая тем-ра воды 34-20градусов, заканчивать нужно всегда холодной водой. Повышает также тонус кожи.
10. Белок. Чтобы усвоить белок организму нужно потратить вдвое больше энергии, чем на усвоение жира и углеводов.
11. Рыбий жир. Он помогает отрегулировать необходимое кол-во лептина в организме. А именно он помогает увеличить обмен веществ. Ели большинство употребляемого жира заменить на рыбий, то можно потерять до одного кг. веса за двенадцать недель, без усилий.
12. Смех. За час просмотра комедии, можно увеличить метаболизм на 20%. 15 мин ежедневного смеха, помогают сжечь два кг в год.
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 
#4
29 май 2012, 11:04

Как правильно сжигать калории
Для того чтобы не иметь лишний вес, необходимо уметь сжигать калории. Вот несколько советов, как это сделать.

1. Перед завтраком можно делать 5-10-минутную зарядку, чтобы запустить процесс пищеварения.

2. По возможности, можно больше ходить пешком, так как нет лучше упражнения для сжигания жира, чем ходьба.

3. На работе также можно делать некоторые упражнения, которые будут незаметны для остальных сотрудников.

4. Рекомендуется употреблять зеленый чай, так как он ускоряет обмен веществ и в результате сжигается большее количество калорий.

5. Необходимо пить не менее 1,5 литра чистой (или минеральной) воды в день.

6. Для сжигания калорий необходимо отказаться от алкоголя в любом виде и количестве.

7. Не нужно сидеть на низкокалорийных диетах, они только стимулируют развитие ожирения
Moondance
offline
VIP участник СП Клаб
VIP участник СП Клаб
Аватара пользователя
 

Сообщений: 4 Страница 1 из 1

Как разместить свой рецепт:
- Создать новую тему
- написать название темы (рецепта)
- написать рецепт
- загрузить фото блюда через меню "Добавить вложения"
- нажать "Использовать как изображение темы"
- в завершении кнопка "Отправить"

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 29